【ジャーヌ・シールシャ・アーサナ】

仙骨を開き、体を温めます。生理痛、生理不順に効果的なポーズです。

ポイント→
膝を伸ばしてつま先を天井に向けるのがこのポーズのポイント！

【マッチェンドラー・アーサナ】

ねじれを入れ、背骨の歪みを正します。ウエスト、腰周り、ヒップの引き締めにも効果的なポーズです。

ポイント→
腰が落ちないようにしっかりと背骨をロック

【ナヴァ・アーサナ】

縦に割れるインナーマッスルを鍛えます。

ポイント→
足は低くてもOK！膝が曲がらないようにしっかり伸ばして。お腹のプルプルを感じましょう

【スプタ・ヴィーラ・アーサナ】

体の前面から内臓までしっかりと伸ばし、消化を助けるポーズです。

ポイント→
普段伸ばさない体の前面を気持ちよく伸ばしましょう。

【シャバラ・アーサナ】

下半身の後屈で、背面をキレイにし、ヒップアップに効果的なポーズです。

ポイント→
足を高くあげるより、つま先、膝をしっかり伸ばしヒップを意識しましょう。

【ダヌラ・アーサナ】

お腹の一点でバランスをとり、内臓を強化、余分な内臓脂肪を取り除きます。

ポイント→
足の甲ではなく足首を待ちましょう。そうすることで体がよく伸びます！

【ヴァーターヤ・アーサナ】

体の炭酸ガスを抜き、便秘の解消に効果的なポーズです。

ポイント→
太ももでおなかをマッサージするようにしましょう

【ジャタラ・パリワルタナ・アーサナ】

ウエストを引き締めます。

ポイント→
両方のかかとはそろえましょう。肩が床から
離れないように注意して下さい。

【ハラ・アーサナ】

甲状腺を刺激し、体と脳の疲労回復と老化防止。

ポイント→
首を痛めている人は無理をせずに。
生理中は控えましょう。

【ブリクシャ・アーサナ】

集中力を高め、心を穏やかにしていきます。左右均等に筋肉をつけていきます。

ポイント→
左右の骨盤の位置をそろえるように意識しましょう。

【ナタラジャ・アーサナ】

背面をキレイにし、しなやかに見せヒップアップに効果的なポーズです。

【トリコナ・アーサナ】

骨盤の歪みの解消。体側を伸ばし、肝臓のうっ血を取るので毒素を排出しやすい体を目指します。

※この他にも様々なポーズがございますので是非スタジオで体験してみて下さい。